Uykusuzluk: Kendinizdeki bu uyku problemlerini tanıyor musunuz?

Her hafta geçirdiğiniz uykusuz gecelerin farkında mısınız? Yoksa çok huzursuz mu uyuyorsunuz? Bütün gece boyunca bir gece ve sonra günlerce kötü mü? O zaman ‘uykusuzluk’ olarak da bilinen uykusuzluktan muzdarip olabilirsiniz. Bunun nasıl çalıştığını merak ediyor musunuz? O halde okumaya devam edin!

hastalık özellikleri

Uykusuzlukla ilişkili bir takım özellikler vardır. Bu özellikler gerçek uykusuzluk söz konusu olduğunda kendini gösterir. Tanımla başlayalım uyku sorunları / uyku bozuklukları: gündüz işleyişini olumsuz etkileyen kötü uyku kalitesi veya uyku miktarı ile ilgili şikayetler. Kötü uyuyan biri olmak, ya uykuya dalmakta güçlük çekmek (uykuya dalmak için 30 dakikadan fazla zaman almak) ya da sabah erken uyanmak anlamına gelir. Gündüz performansınızın hiperzomiden (çok fazla uyku) etkilenebileceğini unutmayın. İstenmeyen her türlü sorun uykuyu da etkiler. Bunlar apne, uyurgezerlik ve kabusları içerir. Bu faktörler parasomniler kategorisine girer. Ancak sirkadiyen ritimlerin altına düşen jet lag ve düzensiz çalışma saatlerini de göz önünde bulundurun.

Ne zaman gerçekten uykusuzluktan / uykusuzluktan bahsedebilirsin?

Geceleri yaşadığınız şikayetler günlük hayatınızı etkilemiyorsa yalancı uykusuzluktan ya da uykusuzluk iddiasından bahsedebilirsiniz. Gün içinde sizi pek rahatsız etmezler. Birincil uykusuzluk veya hipersomni, genellikle altta yatan net bir neden bulunamayan uyku bozuklukları biçimleridir. Bu uykusuzluk biçiminin günlük aktiviteleriniz üzerinde bir etkisi vardır.

uykusuzluk türleri

1. Kısa Süreli veya Akut Uykusuzluk

Kısa süreli uykusuzluğun süresi üç haftadan azdır.

2. Uzun süreli veya kronik uykusuzluk

Uzun süreli uykusuzluk üç haftayı aşan bir süreye sahiptir.

Peki, uykusuzlukla ilişkili bu belirtilerden herhangi birinde kendinizi tanıyor musunuz?

Zamanınızı seçin (Thuisarts.nl):

• Sabit zamanlarla sabit bir uyku ritmini koruyun;
• Gündüz uyumamaya çalışın. Bu, geceleri uykuyu bozabilir;
• Her gün belirli bir saatte kalkın;
• Uyuyamıyorsanız, on beş dakika sonra bir kitap almak veya vücudunuzu yoracak hafif bir müzik açmak akıllıca olacaktır;

Veya belki de her gün bir gece uykusuna hazırlanmak akıllıca olacaktır (Thuisarts.nl):

• Yatmadan en az 2 – 3 saat önce yemek yemeyi bırakın;
• Saat 15:00’ten sonra kafeinli içecekler tüketmeyin. Güçlü kahve, güçlü çay veya nikotin yok;
• Yatmadan önce alkol almayı bırakın;
• Farkındalık, uyumadan önce rahatlamayı öğrenmek için güzel bir seçenektir.
• ılık banyo veya masaj;
• Yatmadan en az bir saat önce mobil cihazlarınızın ışığından kaçının.

Yatak odası (Thuisarts.nl):

• Hoş bir uyku ortamı sağlamanız önemlidir, yani: sessiz bir odada ve iyi havalandırması olan serin bir odada;
• Yatak odasında veya komodinin üzerinde mobil cihaz yok;
• Seslerden rahatsız mısınız? Bu gürültüyü bastırmak için kulak tıkacı kullanın.
• Rahat gecelikler giyin;
• Rahat bir yatak, yastık ve battaniye sağlayın.

Hareket

Uykusuzluğu önlemek için gün içinde düzenli hareket etmek de oldukça önemlidir. Günde 40 ila 60 dakika egzersiz yapmayı düşünün. Bu yürüyüş, koşu veya bisiklete binme olabilir. Kendinizi rahat hissettiğiniz egzersizi yapın. Araştırmalar, ekstra egzersizin keyifli bir gece uykusu sağladığını gösteriyor. Bunu gündüz veya akşamın başında yapmanız önerilir. Akşam başında egzersiz ile bunun gece uykusuna daha az olumsuz etkisi olduğunu kastediyoruz. Çok fazla fiziksel aktivite yapmak uykunuzu olumsuz etkileyebilir, çünkü vücudunuz bu hormonu salgılar. adrenalin oluşturur. Bu, uykusuzluk ve uykusuzluk için çok gerekli olan melatonin üretimini bozar.

Akupunktur

Akupunkturu da düşünebilirsiniz. Bu, binlerce yıl önce etkisi kanıtlanmış bir Çin şifa yöntemidir. Uyku döngüsünü iyileştirebilir. Doğal, güvenli ve zarar vermeyen bir yöntemdir. Yan etkiler de dahil değildir. Akupunkturun altında yatan fikir, enerji yönetimindeki bozukluğu düzeltebilmeleridir. Akupunkturculara göre bu rahatsızlık daha çok fiziksel ve zihinsel şikayetlerden kaynaklanır.

Yöntem

Vücudun belirli yerlerine çok ince iğneler yerleştirilerek vücuttaki enerji akışı düzenlenir. Bu şekilde, enerji dengesi yenilenir, böylece uyku düzelir. Yaşam tarzınızı da ele almanız önemlidir.Akupunkturun yanı sıra hareket, uyku zamanı ve iyi bir gece uykusu için hazırlık ile de başlayabilirsiniz.