Uyku sorunları? Bu atıştırmalıkları kendi haline bırakın

Birçok anne uyumakta güçlük çeker, ancak kötü uyuyanlar dikkat! Yediklerinizin uykunuzu etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Yatmadan hemen önce yememeniz gereken birçok atıştırmalık var. Örneğin uykuya dalmanızı engelleyebilir veya gecenin bir yarısında sizi uyanık tutabilirler.

Kafeinli kahvenin yatmadan önce içilmesinin pek yararlı olmadığını muhtemelen biliyorsunuzdur, bu nedenle uyku problemlerini önlemek için yatmadan hemen önce bırakmayı tercih ettiğiniz daha çok şey vardır.

Neden akşam aniden tatlı bir şey gibi hissediyoruz? Veya o cips torbasını çekmeceden çıkarın. Gerçekten aç olduğumuz için mi yoksa güzel iştah? Genellikle düşük kan şekeri nedeniyle bir şeyler yemeniz gerektiği hissine kapılıyorsunuz.

Bunun nedeni gün içinde çok az yemeniz veya akşam yemeğinizin yeterince tok olmaması olabilir. Aynı zamanda ne yediğinize de bağlıdır: Vücudunuz bazı yiyeceklere diğerlerinden farklı tepki verir. Ardından bir saat sonra tekrar acıkabilirsiniz.

Uyumakta zorluk çekiyorsanız bu atıştırmalıkları yememek daha iyidir.

Uyumadan önce bir şeyler atıştırmak iyidir, ancak uyku problemlerini önlemek için aşağıdaki şeylerden kaçınmak daha iyidir:

• çikolata içerir rafine şekerler bu da enerjinizde hızla bir zirveye neden olur, ancak daha sonra kan şekeri seviyenizde büyük bir düşüşe neden olur. Vücudunuz kan şekeri seviyesinin tekrar yükselmesini istediği için kortizol üretir. Bu, vücudunuzda aceleci bir duyguya neden olan iyi bilinen stres hormonudur. Bahse girerim o zaman uyuyamazsın. Ek olarak, bazı çikolatalar sizi uyanık ve uyanık tutan madde olan kafein içerir. Tıpkı kahve gibi, yatmadan önce içilmesi uygun değildir.
• Yatmadan önce çay içmek güzeldir ve aynı zamanda huzurlu bir uykuya dalmanızı sağlayabilir. O zaman papatya çayını seçin ve siyah çaya gitmeyin çünkü o da kafein içerir: uyku problemlerine neden olan madde.
• Çok fazla şeker içeren içecekler de bunlardan biridir. Gitme örneğin taze portakal suyu için de geçerli olan iyi bir gece uykusu için.
• Ağır, baharatlı bir yemek oldukça kötü olabilir. Ayrıca baharatlı yiyecekler sindirimi daha zor yani vücudun bununla meşgul. Yemek yedikten sonra olabilir baharatlı akşam yemeği iyi uyuyamamak Bu arada, bu aynı zamanda kızarmış yiyecekler gibi yağlı yiyecekler için de geçerlidir.
• Uyumak için bir gece içkisi mi? Yapabilirsin, ama kendini gecenin bir yarısında uyanık yatarken ya da sabah çok erken uyanırken bulma ihtimalin var. Bunun nedeni, araştırmaya göre vücudunuzdaki alkol ile daha az derin ve huzursuz uyumanızdır.

Yatmadan önce atıştırmak için alternatifler

Tabii ki acıktığınızda almanız gereken atıştırmalıklar da var. Bu sağlıklı alternatifler daha iyi uykuya dalmanıza bile yardımcı olacaktır. Uyku sorunlarınız varsa denemek akıllıca.

Yatmadan önce yiyebileceğiniz tatlı atıştırmalıklar, kuru meyve, bir kase az yağlı yoğurt, biraz müsli veya elma ve pirinç keki üzerinde tarçın, muz veya muz dilimleridir. Yiyebileceğiniz lezzetli atıştırmalıklar: sebzeler, badem gibi bir avuç kuruyemiş, haşlanmış yumurta.

Muz ve badem magnezyum açısından zengindir ve bu madde bir gibidir. doğal uyku yardımı. Ya da eski moda bir bardak ılık süt için gidin. Sıcak içecekler vücut ısınızı biraz yükselterek uykunuzu getirir. İyi uykular!

Çocuğunuza yatmadan önce neden bu üç kelimeyi söylemek istemiyorsunuz?