Sindirim için öğünler arasında ne kadar süre olmalı?

Temiz yemeksezgisel yeme ve aralıklı oruç Arada bir, sindirim sisteminiz için en iyisi olacak yeni bir yemek trendi ortaya çıkıyor. Bu eğilimlerin gelip gitmesi, vücut ve beslenme hakkında araştırma kadar dinamik bir şey olmadığını kanıtlıyor. Yine de merak ettik: öğünler arasında belirli bir süre beklemek daha mı iyi ve bu süre nedir? Bir diyetisyen cevap verir.

Beslenme ile ilgili araştırmalarda çoğu zaman olduğu gibi, görüşler ve araştırma sonuçları kendi iştahınız kadar değişir. İlk olarak iddia edilir: Günde üç öğün yemek, sindirim sisteminize aralarında yeterince dinlenme sağlamak için en iyisidir.

Sonra şunu duyarsınız: yemek altı küçük öğün bir günde, böylece bağırsaklarınız daha az yoğun çalışmak zorunda kalır. Ve sonra hepimiz tekrar gitmek zorundayız aralıklı oruç (günde 12 veya 16 saat yemek yok). Yemek yeme saatleri ve sindiriminiz açısından hikmet nedir?

Bağırsaklarınız için yemek yeme ve dinlenme arasındaki en uygun süre

Öğünler arasındaki en uygun zaman konusunda çok fazla bilimsel araştırma yapılmadı, ancak uzmanlar genellikle hemfikir. üç ila beş saat arası tutuklandı. Diyetisyen Amanda Sauceda’ya göre bu akıllı bir zaman çerçevesi: ” ortalama insan öğünleri bu şekilde akıllı bir şekilde bölüyor. Bu, bağırsaklarınıza ‘temizlenmesi’ için yeterli zaman verir.

Öğünleriniz arasında bağırsaklarınız yiyecekleri sindirmekle meşgul. Bağırsaklarınızın yaptığı bu birlikte çekmek ve itin. “Yemek yediğinizde bu süreç kesintiye uğrar. Yani sürekli yemek yemek istemezsiniz çünkü o zaman ‘temizlik’ süreci durur,’ diye açıklıyor Sauceda.

Bağırsaklarınız sandığınızdan daha akıllı

Öğünleri yaymanın, yiyeceklerinizden daha fazla besin almanıza yardımcı olacağı bir efsanedir. ‘Sen sindirim sistemi akıllıdır yeter ve uyum sağlar. Böylece yemek yediğinizde, daha iyi besin emilimi için yemeğinizi parçalamak üzere doğru enzimleri sağlar” diye açıklıyor Sauceda.

Kan şekerinizi de unutmayın

Sindiriminize ek olarak, kan şekeri seviyeniz de zamanında bir şeyler yemeniz için bir nedendir. Öğünler arasında altı saatten fazla bekler misiniz? O zaman yorulabilir, titremeye başlayabilir veya sinirlenebilirsiniz (evet, askıda olmak gerçekten bir şeydir). Kan şekerinizi sabit tutmak istiyorsanız, Sauceda bunun iyi olduğunu söylüyor. her dört ila altı saatte bir Ne yemeli.

Diyetisyen, kan şekerinizi sabit tutmak için daha küçük veya daha büyük öğünler yemenin daha iyi olup olmadığı konusunda tavsiyede bulunmanın zor olduğunu belirtiyor. Bu kişi başına çok farklılık gösterir.

‘Niyetlendim günde üç öğün tavsiye ve bir atıştırmalık. Sürekli yemek yemekten kaçınmak istiyorsunuz. Daha küçük öğünler yiyorsanız, ancak gün boyunca yiyorsanız, kan şekeriniz veya sindirim sağlığınız için ideal değildir” diye açıklıyor Sauceda.

Deneme ve hata

Günde birkaç küçük öğünde iyi yemek yiyecek misiniz? Sauceda’nın işaret ettiği gibi, sindiriminiz ve yeme tercihleriniz çok kişiselbu yüzden esas olarak bir deneme meselesi. Deneme ve hata.

Nihayetinde, öğünler arasında kalmanız için en iyi zamanın ne olduğunu anlamanın en iyi yolu budur. Sen yapıyorsun!