Sabahları iyi uyanmak için 8 ipucu

Bazen hepimiz bundan muzdaripizdir: sabahları yataktan kalkmanız gerekir ama kendinizi gerçekten uykulu hissedersiniz. Birkaç kez uyuduktan sonra kendinizi yorganın altından çıkartabilirsiniz ama aslında sabaha kadar uyanmazsınız. Bu ipuçlarıyla iyi uyanacaksınız ve sabaha zinde ve meyveli başlayabilirsiniz.

1. Erteleme düğmesine dokunmayın

Yatakta biraz daha kalabilmek için erteleme düğmesine basmaya devam etmek elbette çok caziptir. Ne yazık ki, esas olarak dezavantajları vardır, çünkü bu fazladan dakikaların hiçbir etkisi yoktur ve REM döngünüzü bozar. Ertelemeden nasıl kurtulacağınızı buradan okuyun.

2. Soğuk bir duş alın

Muhtemelen herkesin favorisi değil ama soğuk bir duşun kesinlikle avantajları var. Soğuk hava vücudunuzu şok ettiğinden daha uyanık olmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca kan dolaşımınıza da iyi gelir.

3. Bir bardak su ile başlayın

Uyandığınızda, bir süredir içki içmemişsinizdir, ancak uykunuzda sık sık terlersiniz. Yani biraz susuz kaldınız ve bu uyuşukluğa ve uykulu bir duyguya neden olabilir. Uyanır uyanmaz bir bardak su içerek bu duyguya karşı koyarsınız.

4. Kahvaltı yapmayı unutmayın

İyi bir kahvaltı, güne başlamanın en iyi yollarından biridir. Yeterli karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlarla dengelendiğinden emin olun, kahvaltınız size güne başlamak için yeterli enerjiyi verecektir. Kahvaltıda bir fincan kahvenin de avantajları vardır. Çok fazla kafein sizin için iyi olmasa da beyninizi ve enerjinizi artıran bir uyarıcıdır. Kahve içiyorsanız, kahvaltının yanında en iyisidir.

5. Güneş ışığını getirin

Sabahları perdelerinizi açmak en iyisidir. Güneş ışığı melatonin üretimini durdurduğu için uyanmanıza yardımcı olur. Güneş doğarken kalkmak zorunda mısın? O zaman siz de perdelerinizi aralık bırakıp güneşin sizi uyandırmasına izin verebilirsiniz.

6. Güne egzersizle başlayın

İster egzersiz, ister sadece sabah yürüyüşü, sabah egzersizi uyanmak için harika bir yoldur. Sizi daha uyanık hale getirir ve günü atlatmanız için size enerji verir. Dışarıda egzersiz yaparsanız veya yürüyüşe çıkarsanız, biraz temiz hava alırsınız!

7. Esneme ve esneme

Bir egzersiz, başka bir nedenle uyanmaya da yarar sağlar. Kaslarınızı ve eklemlerinizi esneterek vücudunuzun uyanmasına ve dolaşımınızın iyileşmesine yardımcı olursunuz. Ve bu gerçekten karmaşık bir yoga olmak zorunda değil ama hareket ederek biraz ısınmak da çok yardımcı oluyor.

8. Bir sabah ve akşam rutini

Sabahları iyi uyanmak için hem günaydın rutini hem de akşam rutini önemlidir. Yatma zamanı rutini – özellikle her gece yaklaşık aynı saatte yatarsanız – sabahları uyanmanızı kolaylaştırabilir. Ve bir sabah rutini, uzun vadede yataktan kalkmayı kolaylaştırır, çünkü otopilotta çok şey yaparsınız.