Köşe Yazısı Carlijn: ‘Her zaman açık mısın?’

Meşgul olmanın, acele etmenin, performans göstermenin ve her zaman bir sonraki şeye geçmenin olduğu bir dünyada, yavaşlamak, gerçekten rahatlamak ve “olaylara” kapılmamak her zaman kolay değildir.fare yarışları”. Ama kendi sağlığınız için ve başkalarının sağlığı için çok önemlidir. Çünkü stres bulaşıcıdır, ancak rahatlamış enerji de öyle. BEDROCK’ta davranış psikoloğu, uzmanı ve sahibini paylaşıyor Amaçlı StüdyoCarlijn Nelissen, Yavaşlamanın ve kendiniz ve çevrenizdeki insanlar için bir sakinlik kaynağı olmanın 6 pratik yolu.

Birine “Nasılsın?” Sık sık “Evet, meşgul, meşgul meşgul” veya “şu anda çok meşgul, hiçbir yere varamıyorum” veya “evet meşgul, yakında ayrılmam gerekiyor çünkü, yapacak çok şey var” gibi cevaplar alırsınız.

Her zaman açık mısın?

Stresli durumları çözmek bize acele etmek. Acelemiz olduğunda tansiyonumuz yükselir, uyanık oluruz ve kendinizi canlı hissedersiniz. Ayrıca önemlilik duygusu da verir, var olma hakkı “Meşgulüm öyleyse varım”. Ve bu bile biraz bağımlılık yapıyor, şu acele etmek meşgul olmak. Bunu tanıyor musun?

Bu bir sorun mu?

Her şeyden önce, acelemiz olduğunda bilinçli olarak orada değiliz, daha çok ayaktayız. otomatik pilot, bir tür hayatta kalma modunda. Hem olumlu hem de olumsuz duyguları bu durumda deneyimleyebilmek zordur. onda otomatik pilot modu bir çok şey yanımızdan geçer ve biz çok şeyi unuturuz. duygularına yol açar kopukluk, düzlük ve delicesine sevda.

İkincisi, stresli bir durumda net düşünme yeteneğimizi kaybederiz. sık sık yaparız tepkisel kısa vadeli kararlar. Stresin gidişatını besleyen bolluk yerine kıtlıktan alınan kararlar.

Üçüncüsü, uzun süreli stres veya kronik stres durumu sağlığımız üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve yaşlanma sürecini büyük ölçüde hızlandırır. Bu sizi kaygı, depresyon, sindirim sorunları, baş ağrıları, kas gerginliği ve ağrıları, kalp hastalığı, kalp krizi, yüksek tansiyon, inme, uyku sorunları, kilo alımı gibi çeşitli fiziksel ve zihinsel sağlık sorunları için yüksek risk altına sokabilir. ve APA.org’da okuduğumuz hafıza ve Konsantrasyon bozuklukları.

Özetle, stres bağımlılık yapar, kendini devam ettirir ve sağlığımız için büyük bir risktir. Kendi hayatınızdaki stres ve telaş kalıplarını tanıyabilirsiniz. Tanıma önemli bir adımdır. Ve stresi azaltmak için bundan sonra ne yapabilirsiniz?

İşte aceleyi azaltmanın 6 yolu

1. Nefes almak

Stresimizi anında azaltmanın en iyi yolu, bilinçli nefes alma. Burnunuzdan 10x 5 sn giriş ve 5 sn çıkış – sinir sisteminizi sakinleştirir. Nefesinizin ritmini takip etmek için elinizi karnınıza veya göğsünüze koymanız yardımcı olabilir.

2. Telefon ve dizüstü bilgisayardaki mavi ışığı azaltın

Mavi ışık stres ve uyanıklığa neden olur. Ayrıca doğal sirkadiyen ritmimizi etkiler ve uyku ritmimizi bozar. üzerinizdeki ışığı kısın cihazlar ve uyumadan üç saat önce ve uyandığınız ilk saat telefonlardan ve dizüstü bilgisayarlardan kaçının. Arada molalar verin. Bazen önce kağıda yazın veya çizin ve sonra daktilo edin.

3. Güne kendinize zaman ayırarak başlayın

Gününüz onunla başlarsa geride kaldığını hissetmek, bütün gün sizi takip eden “gerçeklerin peşinden koşuyorum” ama aynı zamanda “Bunu kendim yapmak isterdim ama buna zaman yok” gibi düşünceler de kafanızı kurcalıyor. Tek başınıza, sizi mutlu eden şeyi kendi hızınızda yapmak için yarım saat erken kalkın.

Kendinle gerçekten bağlantı kurduğunu. Bunu bir meditasyon, esneme hareketleri, yoga, antrenman yapmakdans etmek, evi toplamak, günlük tutmakkoşmak, spor salonuna gitmek, yemek yapmak, kitap okumak veya sadece pencereden dışarı bakmak.

4. Kendinize sorun, gerçekten neye ihtiyacım var?

Örneğin, on beş sosyal ağınız var mı? buluşmalar bir hafta içinde planlanmış? Gerçek arkadaşların kim merak ediyorum nereden şarj ediyorsun? Ve şu anda gerçekten neye ihtiyacın var? -de kaliteli zaman ailenizle veya arkadaşlarınızla veya sadece dinlenin veya egzersiz yapın.

5. Daha verimli planlayın

İşimizde genellikle alıştığımız gibi şeyler yaparız, ancak bunlar gerçekten gerekli mi? Değerleri var mı? Daha akıllı olabilir mi? Daha az çalışma saati ile nasıl daha fazla etki yaratırsınız? Örneğin, odak blokları, toplantı blokları, haftada bir (süper) markete gitmek vb.

6. Hikayeyi boz

“Şu an buna vaktim yok” diyerek kendinizi yemek, egzersiz, uyku, dinlenme gibi temel şeylerden mahrum bırakırken buluyorsanız, önceliğiniz bunu aşmak ve yaptığınız işi bırakıp yeni bir başlangıç ​​yapmaktır. Duraklat. Sinir sisteminize dünyanın bekleyeceğini öğretmek sizin elinizde. Yoksa başkası düzeltir. Neredeyse hiçbir şey nihayetinde gerçekten acil değildir.

Gününü yapıyorsun. Daha sakin hissetmenize, gerçekten orada olmanıza izin verin. Kimse el frenini çekmeyecek, bunu kendin yapabilirsin. Hatta kadar küçük bir şey olabilir derin bir nefes alveya tüm toplantılarınızı bir günlüğüne yeniden planlarsanız harikadır. Bazen bir gün içinde tek yaptığın nefesini tutmaksa sorun değil.

Daha az stres ve daha fazla enerji için nefes alın

Bu konuk makalesi, Carlijn Nelissen (34) ve egodan kurtulmak, esenliğe öncelik vermek ve daha fazla bağlantı bulmak için bir yer olan On Purpose Studio’nun kurucusu tarafından yazılmıştır. Carlijn, yaşama, yönetme ve çalışma şeklimiz hakkında düşünmemizi sağlama misyonundadır. Hem kadim bilgelik hem de modern bilimle gününüzü daha bilinçli bir şekilde planlamanız veya deneyimlemeniz için size ilham vermek amacıyla her ay BEDROCK için yazıyor. “GÜNÜNÜZÜ TASARLAYIN” çevrimiçi programı veya Amaçlı İnziva hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Ardından www.on-also.studio’yu kontrol edin. BEDROCK10 kodu ile yüzde 10 tasarruf edersiniz. Carlijn’i Linkedin’de takip edin: https://www.linkedin.com/in/carlijnnelissen/

Bir hata gördün mü? Bize mail atın. Minnettarız.

makaleye cevap:

Köşe Yazısı Carlijn: ‘Her zaman açık mısın?’

About admin

Check Also

Uzman Peggy de Lange’den bir profesyonel gibi ağ kurmak için 6 ipucu

Pekseller İşinizde ne kadar iyi olursanız olun ve işinizi ne kadar tutkuyla yaparsanız yapın, freelance …

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir