Kilo verin: Uzun süreli bir sonuç için en iyi 6 ipucu

İnternet, kilo vermek için ipuçları ve tavsiyelerle doludur. Hedef kilomuza ulaşmak için her şeyi deniyoruz. Keto diyetlerinden aralıklı oruç ve meyve suyu temizliğine kadar. Bu tür diyetlerin birçoğu işe yarasa da her zaman uzun süreli sonuçlar vermezler. Ayrıca, bu tür diyetler bazen uzun süre sürdürülebilir değildir. Belirli (uygun) ayarlamalar yaparak uzun vadeli sonuçlara nasıl ulaşabilirsiniz? Sizin için en iyi ipuçlarını seçtik.

1. Gerçek yiyecek seçin

Bir kalori diğeriyle aynı değildir. Bir kase yulaf ezmesini yaban mersini, tarçın ve fındıkla birlikte 300 kalori tüketmek, rafine şeker, karbonhidrat ve diğer kimyasal katkı maddeleri içeren 300 kalorilik çörekten farklı bir etkiye sahiptir. Yani gerçek gıda derken işlenmemiş gıdayı kastediyoruz. Size daha fazla enerji verir, daha uzun süre tok kalırsınız ve sindirimi daha kolaydır. Yani daha az kalori almanıza bile gerek yok, bundan sonra işlenmiş gıdaları bırakıp yerine işlenmemiş gıdaları koyarsanız zaten sonuç alırsınız!

2. Daha fazla su için

Tamam, muhtemelen bu tavsiyeyi binlerce kez duymuşsunuzdur. Yine de vurgulamak istiyoruz. Aslında işe yarıyor! Vücudunuz yaptığı her şeyde suya ihtiyaç duyar. Su ayrıca sindiriminizi hızlandırır ve daha iyi dolaşım sağlar. Ayrıca yemekten önce veya yemekle birlikte bir bardak su içmek de daha az büyük porsiyon yemenizi sağlar. Daha az yediğinizde daha hızlı kilo verirsiniz!

3. Öğünlerinizi Dengeleyin

Kıyafetleriniz gibi yemekleriniz de farklı parçalardan oluşur. 2 gömlekle değil de pantolonla çıktığınız her yerde öğünleriniz de farklı besinlerden oluşmalıdır. Bu nedenle sadece yağ içeren bir tabak yeterli değildir! Öğünleriniz üç ana bölümden oluşmalıdır: proteinler, iyi yağlar ve sebzeler. Elbette bazen başka ürünlerle tamamlayabilirsiniz, ancak bunu her zaman temel alın!

4. Evde mümkün olduğunca sık yemek yapın

Take-away yemekler ve restoranlardaki yiyecekler büyük porsiyonlarla bilinir. Ek olarak, genellikle fazla miktarda şeker ve diğer sağlıksız besinler içerirler. Kendiniz için yemek pişirdiğinizde, yalnızca iyi şeyleri aldığınızdan emin olabilirsiniz. Her zaman canınızın yemek yapmak istemeyişini ve yemek yapacak vaktiniz olmadığını anlıyoruz. Bu nedenle, sağlıklı ve sofrada olduğunu bildiğiniz birkaç tarifi hemen ezberlediğinizden emin olun!

5. Alkol kullanımınıza daha yakından bakın

Alkol, yüksek kalorili olmasının yanı sıra, çekingenliğinizi azaltır ve iştahınızı artırır. Hepimiz oradaydık, bir gece içtikten sonra bir kuaförde bir cipsçide veya dönercide bir yerde yemek yerken, buna ayıkken dokunmazdınız. Sarhoş olduğunuzda, hızlı bir şekilde sizin için iyi olandan çok daha fazlasını yersiniz, ayrıca alkolün kendisinden de çok fazla kalori alırsınız. Ne yazık ki, kilo vermek istiyorsanız alkol gerçek bir suçludur. Hâlâ ara sıra bir bardak içmek istiyor musun? Kilo vermek istiyorsanız hangi alkollü içeceklerin içilmesinin en iyi olduğunu buradan kontrol edin.

6. Kendinizi aç bırakmayın

Kendinizi aç bırakmak, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak bunun sonucu hiçbir zaman uzun süreli olmaz. Ayak uydurmak çok zor olduğu için, kilolar muhtemelen kaybettiğiniz kadar çabuk geri gelecektir. Ayrıca fiziksel, duygusal ve sosyal olarak kendinizi iyi hissetmemenizi sağlar. Bu yüzden kilo vermenin sizin için kolay olan bir yolunu arayın! İşi çok zorlaştırdığınızda, başarısız olma olasılığınız daha yüksektir.

Ayrıca okuyun: Kilo vermenize yardımcı olacak 10 sağlıklı atıştırmalık