Geceleri uykuya dalmanın 4 yolu

Bir an huzur içinde uyuyorsun ve bir sonraki an gecenin ortasında aniden tamamen uyanıyorsun. Bu olduğunda ve özellikle de tekrar uykuya dalamıyor gibi göründüğünüzde çok sinir bozucu. Bu genellikle insanlarda çok fazla hayal kırıklığına neden olur ve bu da onların daha da kötü uyumasına neden olur! Bu 4 ipucu, bundan sonra bunu daha iyi atlatmanıza yardımcı olacak!

1. Derin bir nefes alın

Derin nefes alıp vererek stresi azaltır ve daha hızlı rahatlarsınız. Nefes almak kalp atış hızınızı düşürmeye yardımcı olur, böylece daha hızlı uykuya dalarsınız. Bununla nasıl başa çıkıyorsun? Ellerinizi karnınızın üzerine koyun, gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan derin bir nefes alın ve midenizin genişlediğini hissedin. Altı saniye boyunca burnunuzdan nefes alın ve aynı süre boyunca ağzınızdan nefes vermeye çalışın.

2. Rehberli uyku meditasyonunu deneyin

Meditasyon, sakinleşmenin mükemmel bir yoludur. Herkes bu konuda eğitimli değil, bu da sadece denediğinizde ve başarısız olduğunuzda daha fazla strese neden oluyor. Bu nedenle rehberli bir uyku meditasyonunu denemek akıllıca olacaktır. Bu, kendi başınıza yapmakla aynı etkiye sahiptir, yalnızca bu konuda size rehberlik eden başka birinin sesidir. Bu podcast’ler veya youtube videoları da kaslarınızı tek tek yavaşça gevşetmenize yardımcı olur. Bu uykuya dalmakta çok yardımcı olur.

Ayrıca okuyun: Bu ipuçlarıyla bundan sonra harika bir şekilde uyuyacaksınız.

3. Saate bakma

Saate bakmak sizi sadece uyanık olma konusunda daha endişeli ve hüsrana uğratacaktır. Mümkün olduğunca az hüsrana uğramaya çalışın ve geceleri uyanık yatarsanız bunun dünyanın sonu olmadığını anlayın. Bu yüzden saate bakmayın, rahatlayın ve yatakta yatmak için kaç saatiniz kaldığını saymayın.

4. Endişelerinizi yazın

Kötü uyumanızı veya gece uyanmanızı önlemek için endişelerinizi bir kenara bırakmak akıllıca olacaktır. Uyumadan önce! Bunu endişelerinizi yazarak yapabilirsiniz. Bu, örneğin, o gün bitirmediğiniz bir görev veya iş de olabilir. Bunu yazarak ona bir yer vermiş olursunuz ve sürekli bunu düşünmek zorunda kalmazsınız.

Ayrıca şunu da okuyun: Bir gece farkındalık uykusuna ihtiyacınız var mı?