Denemek için 3 farklı meditasyon egzersizi

Bildiğiniz gibi, meditasyon yapmak için birkaç neden var. Örneğin, rahatlamak veya zihinsel sorunları çözmek için. Meditasyon yapmanın farklı yolları da vardır. Örneğin bir meditasyon uygulamasıyla istediğiniz zaman rehberli meditasyon yapabilirsiniz. Rehberli bir meditasyonda, genellikle belirli meditasyon egzersizleri de yapılır. Bunlardan birkaçını sizin için listeledik.

Strese karşı meditasyon: ilerleyici kas gevşemesi

Çok fazla stres altındayken, kaslarınız genellikle çok gergindir, hatta bazen fark edilmez. Adından da anlaşılacağı gibi, bu egzersizin amacı kaslarınızı gevşetmektir.

1. Rahat bir pozisyona geçin, oturun veya uzanın
2. Her bir ana kası veya kas grubunu beş saniye boyunca germeye çalışın ve ardından kası gevşetin.
3. Kasın gergin ve gevşemiş hali arasındaki farka dikkat edin. Nefes alırken kası sıkın ve nefes verirken gevşeyin.
4. Bunda ustalaştığınızda bunu büyük kas gruplarıyla yapabilirsiniz.

Bu teknikte ustalaşmak biraz çaba gerektirebilir. Gergin ve rahat arasındaki farkı hissedebilmelisiniz ve bu oldukça zor olabilir. Ama pratik mükemmelleştirir!

Konsantrasyon için meditasyon

Bu egzersiz konsantrasyonu artırmak için tasarlanmıştır. Bunu bir nesneye konsantre olarak yaparsınız. Alıştırma için aşağıdaki adımları izleyin:

1. Bir nesne seçin. O nesneyi de tutabilirsiniz.
2. Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi nefesinize odaklayın ve yavaş ve derin nefes aldığınızdan emin olun.
3. Nesnenize odaklanın. Elinizde tuttuğunuzda, ona bakmak ve ayrıntıları almak için gözlerinizi kısaca açın. Sonra tekrar gözlerini kapat. Size yakın bir şey de seçebilirsiniz.
4. Gözleriniz tekrar kapandığında, her küçük detayı hatırlamaya çalışın. Her küçük kusur, her kenar ve tümsek.

Bunu daha sık yaptıkça, nesneye odaklanmanın ve aynı zamanda onu akla getirmenin daha kolay hale geldiğini göreceksiniz. Konsantrasyonunuzu eğitiyorsunuz.

Görselleştirme egzersizleri

Meditasyon genellikle düşüncelerinizi bırakmakla ilgilidir. Yine de görselleştirme – gözünüzün önünde bir görüntü elde etme – meditasyon yaparken etkili olabilir. Bir örnek, renk soluma egzersizidir. Aşağıdaki gibi gider:

1. Sevdiğiniz ve size sakinleştirici bir his veren bir renk seçin
2. Gözlerinizi kapatın ve üç kez yavaşça nefes alıp verin.
3. Rengi hayal edin. Her nefes alışınızda rengin üzerinize yayıldığını hayal edin. Rengin tüm vücudunuzu doldurmasına izin verin.
4. Her nefes verişinizde istenmeyen duyguların vücudunuzu terk ettiğini ve seçilen rengin tüm alanı kapladığını hayal edin.
5. Bunu istediğin kadar yap. Sadece bir veya iki dakika sonra daha sakin hissetmeye başlayabilirsiniz.

Bu egzersizi bir meditasyonun parçası olarak yapabileceğiniz gibi, örneğin tam bir meditasyon için zamanınız olmadığında da yapabilirsiniz.