Daha iyi bağırsak sağlığı için bu 7 adımlık sabah rutinini deneyin — bir diyetisyen tarafından önerilir

  • Bir diyetisyene göre sabah rutini, sindiriminizi ve bağırsak sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
  • Su içmek, kısa bir yürüyüş yapmak ve yüksek lifli bir kahvaltı yapmak gibi alışkanlıklar yardımcı olabilir.
  • Stres, bağırsak sağlığınız için kötü olabilir, bu nedenle günlük tutmak veya meditasyon yapmak için zaman ayırarak stresi yönetmeye çalışın.

Sağlıklı bir bağırsak, günaydın rutini ile başlar. Siggi’s’in kayıtlı diyetisyeni ve beslenme danışmanı Samantha Cassetty’ye göre, yüksek lifli bir kahvaltı, hızlı egzersiz molası ve kahve veya çay içmek gibi alışkanlıklar, düzenli kalmanıza ve sağlıklı bir sindirim sistemi korumanıza yardımcı olabilir.

İşte, stresin sindiriminizi bozmaması için erkenden sıvı almaktan günlüğe zaman ayırmaya kadar, gününüze doğru başlamak için önerdiği yedi adım.

Bir bardak su ile başlayın

Yeterince su içmek, iyi hareket kabiliyeti veya sindiriminizin devam etmesi ve biraz yudumlamanız için çok önemlidir. sabah ilk iş, gece meydana gelen susuzluğun giderilmesine yardımcı olabilir.

“Yeterli sıvı almak, hidrasyona yardımcı olabilir ve bağırsak sağlığınızı bozan kabızlığı önleyebilir.
yoldan çıktı,” dedi Cassette.

Bir ek düşünün

Belirli sindirim sağlığı sorunlarıyla uğraşıyorsanız, takviyeler yardımcı olabilir. Probiyotikler, mide bulantısı, gaz, ishal veya kramp gibi semptomları hafifletebilen bağırsaktaki yararlı mikroorganizmaların sayısını artırmaya yardımcı olabilecek canlı bakteriler içerir.

“Belirli probiyotik suşları, kabızlık ve hassas bağırsak gibi durumlar için yardımcı olabilir.
sendromu,” dedi Cassetty.

Örneğin, irritabl bağırsak sendromunu tedavi etmek için kullanılan probiyotik suşlar arasında daha önce Insider’a bir gastroenterolog tarafından söylenen lactobacillus rhamnosus GG, lactobacillus plantarum ve bifidobacterium bifidum yer alır.

Cassetty, en iyi emilim için sabah ilk iş olarak, kahvaltıdan yaklaşık 30 dakika önce takviye almanızı önerir.

Kahvaltıda yoğurt, kuruyemiş ve meyve gibi bağırsak dostu yiyecekleri tercih edin.

Besleyici, tatmin edici bir sabah yemeği için, Cassetty’ye göre sağlıklı yağların bir kombinasyonunu, bir porsiyon ürünü ve yaklaşık 20 gram proteini ekleyin.

Gittiği, aynı miktarda normal yoğurtta sadece 6 grama kıyasla, 3/4 fincan porsiyon başına yaklaşık 19 gram protein içeren Yunan yoğurduna benzeyen skyr tarzı yoğurttur.

Cassette, ilave şeker oranı düşük olan Siggi’s skyr’ı tercih ediyor ve onu tamamlıyor. yaban mersini ve ceviz ile.

kahvaltı malzemeleri Yoğurt ve kimchi gibi fermente gıdalar bağırsaklarınızdaki faydalı böcekleri artırmak için bir doz canlı probiyotik sağlarken, meyveler, cevizler ve diğer bitkisel gıdalar bağırsaktaki faydalı bakterileri beslemeye yardımcı olan lif açısından zengindir. Bununla birlikte, etiketleri okumaya dikkat edin – aromalı yoğurt gibi yiyecekler, ilave şeker açısından yüksek olabilir, bu da bağırsak sağlığınızı bozabilir, dedi Cassetty.

Bağırsak dostu bir yemek yeme günü için diğer yiyecekler arasında tam tahıllar, tohumlar ve baklagiller bulunur.

biraz egzersiz yap

Araştırmalar, hızlı bir antrenmanın bile genel sağlığınızı artırabileceğini gösteriyor. 10 ila Cassetty’ye göre sabahları 20 dakikalık yürüyüş veya yoga seansı sindiriminiz için harika.

“Aktivite, bağırsaklarınızın hareket etmesine yardımcı olan sindirim ve motiliteyi geliştirmeye yardımcı olur. Artı, egzersiz değiştirir
Bağırsak mikroplarınız, sağlıklı bir bağırsağın işareti olan çeşitliliği artırıyor” dedi.

Tutarlı bir sabah banyo molası vermeyi hedefleyin

Optimum bağırsak sağlığı için her sabah hareket eden tek şey kaslarınız değildir. Bir bağırsak hareketi için her gün tutarlı bir zaman ayırmak sizi düzenli tutabilir ve Cassetty’ye göre kaka yapmak için en iyi zamanın kahvaltıdan sonra olduğunu gösteren kanıtlar var.

“Komik geliyor ama biz alışkanlıkları olan yaratıklarız ve bir banyo rutinine ne kadar bağlı kalırsanız, o kadar
muhtemelen bağırsaklarınız işbirliği yapacaktır” dedi.

Kahve veya çayın tadını çıkarın

Cassetty, sabah kahvenizi içmenin iyi bir şey olabileceğini söyledi.

Kahve ve çay gibi içecekler, sağladıkları kafein sayesinde düzenli kalmanıza yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda yararlı bağırsak bakterilerini beslemeye yardımcı olan polifenoller adı verilen bitki mikro besinlerini de içerir.

Kapsamlı araştırmalar, bu sabah içeceklerinin, özellikle çok fazla şeker ilavesinden kaçınırsanız, sindirim sisteminiz de dahil olmak üzere sağlığınız için önemli yararları olduğunu gösteriyor.

Derin nefes alma veya günlük tutma ile stresi azaltın

Cassetty, stresli olduğunuzda vücudunuzun sindirimi yavaşlatacak şekilde geliştiğini açıkladı. Hayatınız için koşuyorsanız bu yararlıdır, ancak yalnızca ağır bir iş yükünü yönetmeye çalışıyorsanız değil.

“Bu uzun süreli stres, sağlıksız bir bağırsağın işareti olan mikrobiyal çeşitliliğin azalmasıyla ilişkilidir” dedi.

Cassetty, stresi yönetmek için günlük tutma, meditasyon veya basit derin nefes alma gibi aktiviteler için her gün beş ila 20 dakika ayırdığını söyledi.

“Sabah ilk iş yaparsam tutarlı olmak daha kolay” dedi. “Bu uygulama sindirime ve bağırsak sağlığına yardımcı olabilir, ancak bundan çok daha fazlasını da yapar!”

Insider’daki orijinal makaleyi okuyun

About admin

Check Also

Ön hatlardaki Ukraynalı askerler, Rus birlikleri onları 10 kat daha fazla topla vururken havan mermilerini paylaştırıyorlar: rapor

Ön hatlardaki Ukraynalı askerler, Rus birlikleri onları 10 kat daha fazla topla vururken havan mermilerini …

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir