Daha fazla mutluluk mu yaşıyorsunuz? Bu araştırmaya göre o kadar da zor değil

İyi bir hayat yaşamak için neye ihtiyacın var? Harvard araştırmacıları bunu tarihteki en uzun çalışmalardan birinde araştırdılar. Soruşturma sekiz yıl sürdü. Bunda Harvard Yetişkin Çalışması gelişim insanların mutluluğunu büyük ölçüde belirleyen iki faktör ortaya çıkmıştır. Bu faktörler nelerdir ve insanların mutluluğu için neden bu kadar önemlidirler?

1938’de Harvard Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, bir grup insanı yaşam tarzları konusunda yoğun bir şekilde takip etmeye başladılar. Araştırmacılar onlara sorular sordu ve aşağıdaki gibi bilimsel ölçümler yaptı: beyin taramaları Ve kan örnekleri bizi neyin daha mutlu ve sağlıklı hissettirdiğini keşfetmek için.

Seksen yıl sonra, Harvard psikiyatri profesörü Robert Waldinger ve Marc Schulz, yardımcı yönetmen arasında Harvard Yetişkin Gelişimi Çalışması kitaplarındaki sonuçlar İyi hayat. Mutluluk üzerine yapılan bu uzun çalışmadan ne öğrenebiliriz?

Mutluluğun iki önemli yordayıcısı

Araştırmacılara göre mutluluğun iki ana göstergesi vardır: sıklık Ve kalite başkalarıyla geçirdiğimiz zamanın Kitapta İyi hayat Schulz ve Waldinger, bu basit ölçünün başkalarıyla geçirilen zaman mutluluk için çok önemli olduğu ortaya çıktı çünkü bu ölçüm, günlük yaşamdaki mutluluk deneyimiyle güçlü bir şekilde ilişkiliydi.

Çalışma, erkeklerin ve kadınların başkalarının şirketinde ne kadar çok zaman geçirdiklerini, o kadar mutlu olduklarını buldu. Ve özellikle, sahip oldukları daha fazla zaman partnerleri harcadıkça daha mutluydular. Bu tüm çiftler için geçerlidir, ama özellikle tatmin edici bir ilişkisi olanlar için.

Kulağa biraz açık gelebilir: beraber olmak Ve sosyal bağlantı mutlu et. Peki bu bulgular ne işe yarar ve bunları hayatımızda daha fazla mutluluk yaşamak için nasıl kullanabiliriz?

Bundan ne öğrenebiliriz?

Profesörler ayrıca kitaplarında pratik ipuçları ve alıştırmalarla bunu tartışıyorlar. Bir kalem ve kağıt alın ve kendinize sorun: Hayatımda hangi insanlarla ilişkim var? yakın bağ?

Profesörlere göre bu, mutluluğunuz için çok belirleyici olabilse de kendimize nadiren sorduğumuz bir soru. En çok takıldığın on kişinin listesini şimdiden yapabilirsin. netleştirme işi. Bu yüzden ‘Bunu daha sonra ya da başka bir zaman yapacağım’ düşüncesiyle okumaya devam etmeyin, en çok gördüğünüz ve birlikte olduğunuz on kişinin yer aldığı bir liste yapın (telefonunuzda da kullanabilirsiniz). kapalı vardır.

Sosyal bağlantılarınızın haritasını çıkarın

Elbette partneriniz, oda arkadaşlarınız, aileniz ve arkadaşlarınız listenin ilk sıralarında yer alır, ancak buradaki zorluk sadece ‘önemli’ veya ‘başarılı’ bağlantıları düşünmek değildir.

Aynı zamanda sizi günden güne (meslektaşlarınız) veya yıldan yıla (tatil arkadaşlarınız) – iyi ya da kötü – etkileyen insanlar hakkındadır. Liste, birlikte tıkladığınız ancak artık eskisi kadar sık ​​görmeyebileceğiniz kişileri de içerebilir. Örneğin, sık sık düşündüğünüz, ancak yılda yalnızca bir kez gördüğünüz eski bir arkadaş.

Bu insanlar bana nasıl hissettiriyor?

Düzgün bir liste yazdığınızda, kendinize şu soruyu sormanın zamanı geldi: bu nedir? karakter bu ilişkilerden? Basitçe söylemek gerekirse, iki şey hakkında düşünebilirsiniz: bu insanları ne sıklıkla görüyorsunuz ve bu insanlarla bir randevu sırasında veya sonrasında nasıl hissediyorsunuz? Bu insanlar sana veriyor mu? enerji yoksa kendinizi boşlukta mı hissediyorsunuz?

Bu, hangi insanların mutluluğunuzu artırdığını daha iyi anlamanızı sağlar çünkü onlarla tanışarak pozitif enerji alırsınız. Bunu düşünerek ajandanızı ve randevularınızı tanıştığınızda sizi iyi hissettiren insanlara daha çok yönlendirebilirsiniz.

Bazen insanlarla alışkanlıktan tanışırsın, çünkü onları uzun zamandır tanıyorsun ya da ortak bir arkadaş grubundasın. Size daha az enerji veren veya hiç enerji vermeyen insanları hemen iptal etmek zorunda değilsiniz, ancak size gerçekten çok fazla enerji veren insanlarla ilk görüşmeye odaklanabilirsiniz.

Steffi (40) Kurucusu Çünkü Taşıyoruz: ‘Kaçan anneler, zamanımızın en güçlü kadınlarıdır’

Bunun gibi bilim adamlarına göre, bu nedenle mutluluk duygunuzu artırıyorsunuz: Kendinizi en yakın olduğunuz ve onlarla takıldığınızda size iyi bir pozitiflik veren insanlarla çevreleyerek.