Bu şekilde tokluk hissini artırabilir (ve dolayısıyla kilo verebilirsiniz)

Hiç yemek yemeyi bırakamayacağınızı hissettiğiniz oldu mu? Mideniz bulanana kadar kendinizi doldurmanız mı? Bu durumda vücudunuz leptine dirençli olduğu için tokluk hissiniz tam olarak çalışmayabilir. Bu, yeterince yediğinizi size söyleyen tokluk hormonudur.

Döngüyü nasıl kırabileceğimizi ve leptin direncini nasıl çözebileceğimizi görelim.

Yeme alışkanlıklarınızda denge

Belki biliyor olabilirsiniz: biraz cips almak istiyorsunuz ama çantanın boş olması gerekiyor. Aslında yeterince yedin, ama yine de başka bir tabak aldın. Diyetinize denge getirmek istiyorsunuz, ancak gün boyunca atıştırmalıklar. O zaman, gerçekten aç bile değilken kendinizi yeniden beslediğiniz için kendinizi suçlu hissedersiniz.

O zaman kendine fazla yüklenme. Bu mutlaka senin olduğun anlamına gelmez biraz disiplin sahip olmak. Neden çok fazla yediğinizi bilmiyorsanız, bu konuda yapabileceğiniz pek bir şey yok. İle ilgili doğru içgörü bunu değiştirebilir ve yeme alışkanlıklarınızdaki dengeyi yeniden sağlamak daha kolay olacaktır.

Gün boyu atıştırmalık

Çoğu zaman sağlıklı beslenme alışkanlıklarınız olabilir, ancak duygular gider ne zaman üzgün ya da yalnız hissetsen. Veya çok fazla şeker, fruktoz ve Fast food yiyin, beyniniz sürekli yanıltılmış ve ayartılmış olabilir. Bu besinler bir kararsız kan şekeri ve çok bağımlılık yaparlar.

Ayrıca, hayatınız boyunca çok fazla karbonhidrat ve şeker yemiş veya gün boyunca atıştırmış olabilirsiniz. hücreleriniz insüline dirençli hale gelir olmuştur. Sonuç olarak, kas hücrelerine daha az şeker girerek kendinizi daha az güçlü ve enerjik hissetmenize neden olur. Sonuç olarak, vücudunuz benzin deposunun dolu olduğuna dair bir sinyal almadığı için hala açsınızdır.

leptin ve ghrelin

Arızalı tokluk duygunuzun dördüncü olası nedeni, leptine dayanıklı vardır. Yağ, leptin (tokluk hormonu) ve ghrelin (açlık hormonu) dahil olmak üzere çeşitli hormonlar üretir. Bunlar sizin için en belirleyici hormonlar iştah, enerji yönetimi ve metabolizma.

Hem leptin hem de ghrelin belirleyicidir. yağ kaybı veya yağ depolama. Sağlıklı ve en iyi şekilde işleyen bir vücutta, ghrelin vücudu beslemek ve unutmamızı ve açlıktan ölmemizi önlemek için yemek yeme zamanı geldiğinde sinyal verir. Leptin bize söyler Yeterince sahip olduğumuzda ve durma zamanı geldiğinde.

Bu hormonların eylemi

Leptin böylece iştahınızı azaltır ve vücudunuza yağı bir enerji kaynağı olarak kullanma zamanının geldiğini söyler. Vücudunuzdaki yağ hücreleri tarafından üretilir. Ne kadar çok vücut yağınız varsa, o kadar çok leptin üretilir. Daha sonra yağ hücreleri tarafından salınır ve gelir. kan dolaşımı yoluyla beyninize.

İşte beyninizin orada olduğunu bilmesini sağlar yeterli enerji kaynağı yağ şeklinde, yemek yemeyi bırakabilir ve depolanan yiyeceklerden enerji üretmeye başlayabilirsiniz. Leptin, vücudunuza metabolizma, toparlanma ve kas geliştirme gibi enerjiye mal olan süreçleri başlatması için adeta ‘izin’ verir; yağ yakımını uyarır.

Asla gerçekten doymak

Vücudunuz daha uzun bir süre (çok) fazla leptin üretirse, belirli bir noktada artık sinyalleri dinlemeyecektir. Hücreleriniz adeta ona ‘sağır’ hale gelir; onlar olur leptine dayanıklı. Sonuç olarak, leptinin iştahı bastırıcı etkileri artık mevcut değildir ve giderek daha az tok olursunuz.

Beyniniz gittikçe daha fazla yiyeceğe ihtiyacı olduğunu düşünür ve size yemeniz için mesajlar göndermeye devam eder. Sonuç olarak, sen asla gerçekten doymak metabolizmanız da düşer ve giderek daha fazla yağ depolanır.

Tokluğu artırın

‘Manuel yağ yakma’ beslenme uzmanı Nanneke Schreurs’ta ipuçları leptin direncinizi nasıl çözersiniz:

• Diyetinizde yeterince sağlıklı yağ olduğundan emin olun. Avokado, fındık, balık, zeytinyağı, tohumlar, çekirdekler, hindistancevizi yağı. Saf, işlenmemiş, yağ açısından zengin gıda.
• Mümkün olduğunca az şeker tüketin. Ürünlere ve sözde şeker ikamelerine eklenen fruktozdan kaçının.
• Hafif ürünlerden uzak durun; sizi daha ince yapmazlar ve birçok dezavantajı vardır.
• Bir gündeki yemek yeme anlarının sayısını en fazla üç ile sınırlayın. Atıştırmayı ve atıştırmayı bırakın.
• Bolca egzersiz yapın ve bir seferde otuz dakikadan fazla hareketsiz oturmaktan kaçının.
• Kuvvet antrenmanı yapın.
• Meditasyon veya nefes egzersizleri yaparken düzenli anlar yaratarak her gün bilinçli olarak rahatlamak için zaman ayırın. Doğada yürüyüş de çok etkilidir.
• Her gece 8-10 saat kaliteli uyku, daha iyi leptin duyarlılığı ile sonuçlanır. Yaşam tarzınızın bu kısmı üzerinde bilinçli olarak çalışın. Uyku ciddi şekilde hafife alınmaktadır.
• İyice nemlendirin ve öğünler arasında bol su için. Ve su açısından zengin yiyecekler şeklinde tabağınıza çok fazla hacim ekleyerek akıllıca yiyin. Sebzeleri, salataları, meyveleri ve ayrıca çorba ve et suyunu düşünün. Dolu bir mide, ghrelin (açlık hormonu) sinyalini kapatır.
• Diyetinize demirhindi ekleyin; bu meyve leptin duyarlılığını artırmaya yardımcı olur. Demirhindi aynı zamanda Hint hurması olarak da adlandırılır ve Endonezya mutfağında yaygın bir malzemedir.

Çemberi kır ve istediğin gibi dene yemek ye, uyu ve hareket et değişmek. O zaman leptin hormonunuz ve metabolizmanız hızlanacaktır. İyi şanlar!

Kilo kaybı ve sağlık arasında sağlıklı bir dengeyi bu şekilde bulursunuz (çünkü yapabilirsiniz!)