alkolün beyin üzerindeki etkisi bu

Toplumumuzda alkol içmek o kadar normalleşti ki, alkol almamak neredeyse ‘içmek’ten daha garip yüzlere neden oluyor. Ancak, alkolün beynimiz üzerindeki etkisine bakarsanız, alkol almak ne kadar normal? Öğrenmek için kitaplara dalıyoruz.

Terasta duran bir bardak rosé gerçekten ne kadar kötü? Amerikalı nörofizyolog Louisa Nicola, alkolün beyniniz üzerindeki etkisini açıklıyor. Sadece aşırı içme ile değil, aynı zamanda ölçülü içme ile de.

alkolün etkisi

Bir içki ya da yemekle birlikte masum bir kadeh şarap, yoğun bir günün sonunda zor kazanılan bir bira ya da güneş kendini tekrar gösterdiğinde terasta güzel bir şişe rosé: alkol, biz bundan zevk alırız ve bize gelmez. garip baktı.

Yine de, alkol içmenin aslında ne kadar ‘normal’ olduğunu sorgulayabilirsiniz, sonuçta her çalışma, alkolün birçok olumsuz etkiyle ilişkili olduğunu gösteriyor. Hatta bazen bazı uyuşturucu türlerinden çok daha fazla(!).

Alkolün etkisinin etkisini ölçmek için farklı faktörlere bakabiliriz: vücudunuz üzerindeki etki veya toplum üzerindeki etki. Bugün alkolün beyin üzerindeki etkisine bakacağız.

Alkolün beyin üzerindeki etkisi

Aşırı alkol almanın sağlığınız üzerinde önemli bir olumsuz etkisi olabileceğinin altını çizen, bilimsel olarak kanıtlanmış sonsuz sayıda çalışma var, peki ya ölçülü içmeye ne dersiniz? Günde bir (veya iki) veya haftada bir bardak, bu gerçekten ne kadar kötü?

Doğrudan konuya gelecek olursak: nörofizyolog Louisa Nicola, alkolün beyin için hiçbir şekilde iyi olmadığını söylüyor. Ara sıra bir kadeh kırmızı şarabın belirli avantajları olduğunu gösteren bazı araştırmalar olabilir, ancak Nicola, bunların hiçbir zaman dezavantajlardan ağır basmadığına inanıyor.

Rahatlamak için alkol, değil mi?

Yine de, bazıları gece uykusunu iyileştirmek için bir gece içkisine (uyumadan önce alkollü bir içki) veya zorlu bir günün ardından rahatlatıcı bir içeceğe yemin eder. Zarar veremezsin, değil mi?

Birçok insan için alkol içmek rahatlamanın bir yoludur, ancak bir bardak yine de işe yarar. teşvik etmemek uyumadan önce. Olay şu: Alkolün içindeki birkaç içkiden sonra sizi sakinleştiren madde sıcaktır. etanol. Bunun yan etkisine uykudan çok farklı olan sedasyon denir.

Alkol alarak, daha az derin ve daha zor uyuyabilmenizi sağlarsınız. REM uykusu biter. Başka bir deyişle: birkaç içkiden sonra uykunuz gelebilir, ancak gerçekte uyku kaliteniz büyük ölçüde düşer. O halde kısa vadeli bir çözümün tipik bir örneği.

Orta derecede içmenin beyin üzerindeki etkileri

“Orta derecede” içki içmekten bahsettiğimizde, resmi standartlara göre bahsediyoruz. kadınlar için haftada yedi içki Ve erkekler için on dört içki. MBG podcast’indeki nörofizyolog, bu içme davranışıyla beynin zaten biraz hasar gördüğünü söylüyor. Evetayrıca haftada ‘sadece’ birkaç içkiyle.

2022’de yapılan yakın tarihli bir araştırma, ölçülü içmenin aşağıdakiler üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu gösteriyor:

• yaratıcılık
• hafıza
• uyumak
• yargı
• motorlu görevler
• duygusal düzenleme (al sıkıntı duyulmuş?)
• kalp atışı

Bu liste uzayıp gidiyor. Özellikle frontal korteks, amigdala ve beyin sapı beyin bölgeleri alkolden olumsuz etkilenir. Yukarıdaki listeyi yönlendiren tam olarak budur…

Bu şekilde beyin hasarını azaltabilirsiniz

Bu nedenle, alkol almanın olumsuz etkisi (maalesef) yalnızca çok fazla ve sıklıkla ve açıkça alkolü kötüye kullandığınızda mevcut değildir. Haftada birkaç kadeh şarap veya bira içseniz bile, daha şimdiden daha az yaratıcı bir beyine veya rahatsız bir kalp atışına neden olabilirsiniz. Bize sorarsan bu fena değil.

Bu, bir daha asla alkol içmemeniz gerektiği anlamına mı geliyor? Bu nihayetinde size kalmış elbette, ama hayattaki birçok şeyde olduğu gibi, tadını çıkarın ama ölçülü olun. Her halükarda, bir daha asla içmemek gerekli değil, diyor Nicola. “Orada burada bir bardaktan zarar gelmez.” Bu yüzden düzenli olarak iç.

Daha az alkol almak için pratik ipuçları

ne olduğunu kendiniz kontrol edin anlar şişeye ulaşmaktan hoşlandığınız Yoğun bir günün ardından, arkadaşlarınızla bir akşam yemeğinde veya barda gevşemek istediğinizde mi? İçmeyi seçtiğinizde içecekleri azaltmaya başlamak isteyebilirsiniz. Ardından, her zaman bir kadeh şarap sipariş etmek yerine, arada bir su veya başka bir alkolsüz içecek sipariş edin. Bu şekilde vücudunuzdaki alkolün yarısını normalden almış olursunuz.

Arkadaşlarınızla terasta mı oturuyorsunuz ve bir şeyler içmek ister misiniz? Muhtemelen menüde en az alkollü çeşidi kadar lezzetli, alkolsüz bir bira da vardır!

öğrenmek de yararlı olabilir Neden sen iç Alışkanlıktan mı yoksa boşalmak mı? Öğrendiğinizde daha bilinçli ve sağlıklı bir alternatif bulmanız kolaylaşacaktır.

Günümüzde, hiç veya daha az alkol içmek artık sıkıcı olmak zorunda değil: sonsuz alkolsüz cinler, biralar ve bu lezzetli, yaz alkolsüz kokteyller gibi diğer lezzetli alternatifler var.