3 kişisel antrenör, çalışmaya başladıklarında keşke bilseydim dedikleri ipuçlarını paylaşıyor

• Üç kişisel eğitmen, yeni başlayanların genellikle zaman ve ilerlemeye mal olan benzer hatalar yaptığını söyledi.
• Bir planla spor salonuna gitmek, sizi motive etmenin yanı sıra yolda kalmanıza da yardımcı olabilir.
• Düzgün ısınmak ve 4-0-1 yöntemini kullanmak, antrenmanlarınızı daha etkili hale getirebilir dediler.

Egzersiz rutininize ince ayar yapmak uzun zaman alabilir. Zamanla, hangi egzersizlerin sizin için en uygun olduğunu, hedeflerinize uygun bir rutini nasıl oluşturacağınızı öğrenirsiniz ve – umarım – yaralanmaları önlemek için formunuzu sürekli kontrol edersiniz. Ama yolculuğumuza egzersizle tüm cevapları almış olarak başlasak iyi olmaz mıydı?

Deneme yanılma sürecini kısaltmanın bir yolu, bir uzmanla, yani kişisel antrenörle konuşmaktır. Chrissy Signore Insider’a söyledi. Yıllarca egzersiz yaptıktan ve kişisel antrenör olarak çalıştıktan sonra, o kadar çok şey öğrendiğini, keşke ilk başladığında bilseydim dediğini söyledi. Şimdi bu ipuçlarını müşterileriyle paylaşıyor.

Kişisel antrenör Signore gibi stephanie tsengas ve ünlü antrenör harley pasternak Insider’a çalışmaya başladıklarında birçok hata yaptıklarını, geri dönüp düzeltmeyi dilediklerini söyledi. Yeni başlayanlara, ilk başladıklarında sahip olmayı diledikleri tavsiyeleri de verdiklerini söylediler.

Bu kişisel eğitmenler, Insider’a yeni bir egzersiz rutininin başlangıcında diğer ipuçlarının yanı sıra bir plan yapmanın ve uygun şekilde ısınmanın çok önemli olduğunu söylediler.

Bir plan yapmak esnek hedeflerle

Üç eğitmen de, birçok yeni başlayanın yaptığı bir hatanın, uygun bir egzersiz planı yapmadan spor salonuna gitmek olduğu konusunda hemfikirdi. Planınız şunları içermelidir: stratejik tatbikatlar Pasternak, bunun daha uzun vadeli hedeflere yönelik olduğunu söyledi.

Bir plan, yalnızca uzun vadede hedeflerinize doğru ilerlemenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir egzersiz fizyoloğu olarak kendinizi başarılı ve motive hissetmenize de yardımcı olur. tom hollanda daha önce Insider’a söylendi.

Kendiniz için hedefler belirlemek önemli olmakla birlikte Signore, bu hedefler konusunda esnek olmanın ve ilerledikçe onları değiştirmenin de önemli olduğunu söyledi. 10 pound kaybetmek istediğini düşünebilirsin, dedi, ama egzersiz yaparak kas kazanmak yağ kaybının tartıda düşündüğünüz gibi görünmediği anlamına gelebilir.

Daha az aslında daha fazladır

Kişisel eğitmenlerin yeni başlayanlarda gördüğü – ve hatta kendilerinin yaptığı – bir diğer yaygın hata, çok fazla şey yapmaya çalışmaktır.

Tsengas, “Haftada altı ila yedi gün, bir saatlik kardiyo yapmanın yanı sıra çalışmak ve ağırlık kaldırmak zorunda olduklarını düşünen müşterilerim var. Hacim, hacim, hacim konusunda aşırıya kaçıyorlar” dedi.

Ayrıca, kilo vermek için kendisine gelen insanların çoğunun, antrenmana başladığında sahip olduğu stratejinin aynısına sahip olduğunu, yani “fazla antrenman yapmak ve az yemek” olduğunu söyledi. Bu yaklaşım aslında tam tersi bir etkiye sahip olabilir, çünkü bu sizin metabolizma ve vücudunuzu daha fazla yağ tutması için zorlar.

Çok hızlı kilo vermek – Signore’a göre haftada yaklaşık iki pounddan fazla – sizi geri kazanma riskini de artırabilir.

Pasternak bunun daha akıllıca çalışmakla ilgili olduğunu söyledi, daha sıkı değil. Sonuçların uzun vadeli bir planla tutarlı kalmaktan geldiğini söyledi. Ve egzersiz süresi açısından, seanslarının 15 ila 45 dakika arasında sürebileceğini, ancak daha uzun süremeyeceğini söyledi.

Isınma hareketleri ve hareketliliğe odaklanma, yaralanmaları önlemeye ve egzersizlerinizi daha etkili hale getirmeye yardımcı olacaktır.

Tsengas, ilk başladığında yaptığı en büyük hatalardan birinin ısınmak veya hareketlilik üzerinde çalışmak. 26 yaşında bile, uygun şekilde ısınarak önlenebilecek sürekli yaralanmaları olduğunu söyledi.

Signore, antrenmana başlamadan önce çalışacağın kasları birkaç dakika hareket ettirmenin ve tüm hareketi ağırlıksız olarak yapmanın rutinini daha etkili hale getirebileceğini söyledi. Antrenmanınızdan sonra, bunun da önemli olduğunu söyledi. uzatmak.

“Sondaki esneme, kan akışınıza yardımcı olacak, bu da kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olacak. Daha az kas ağrısına yardımcı olacak ve yaralanmayı azaltacak, çünkü tüm bu kaslar çok sıkı” dedi.

Destekleyici kaslarınız üzerinde çalışın

Pasternak, bir genç olarak muhtemelen bu tavsiyeyle ilgilenmeyeceğini kabul etse de, yeni başlayanlar için daha fazla destekleyici kas çalıştırmanın önemli olduğunu söyledi – özellikle de vücudunuzun arkasındaki tüm kaslar olan arka zincir. the kalça, triceps, Ve lat.

Bu kasları güçlendirmek size yardımcı olacaktır. duruş, yaralanmayı önleyin ve vücudunuzun ön tarafındaki kasları destekleyerek daha iyi görünmelerini sağlayın dedi.

4-0-1 yöntemi, gücünüzü ve kas dengesizliklerinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir

Bir ipucu Signore, işe ne zaman başlayacağını bilmeyi dilediğini söyledi. 4-0-1 yöntemi.

Herhangi bir kuvvet antrenmanı hareketi sırasında kası uzatırken dört saniye nişan almanı söyledi. Bu hareketin sonunda duraklamamaya çalışın ve ardından kası bir saniye kasın.

Kasın uzamasını yavaşlattığınızda, ona daha fazla baskı uyguladığınız gibi, etrafındaki destekleyici kasları da güçlendirdiğinizi söyledi. Daha sonra bu kası hızlı bir şekilde kasmak, genel olarak daha güçlü olmasına yardımcı olacaktır.

Egzersiziniz için daha derin bir ‘neden’ geliştirin

Eğitmenler, başladıklarında hedeflerinin öncelikle estetik olduğunu söyleseler de, egzersizin hayatınızın uzun vadeli bir parçası olmasını istiyorsanız daha derin bir “neden” geliştirmek önemlidir.

Tsengas, iyi görünmenin kendisi için hala önemli olduğunu, ancak fiziksel performansıyla da gurur duyduğunu ve egzersizin ruh sağlığı için gerekli olduğuna inandığını söyledi.

Signore, kişisel bir antrenörle çalıştıktan sonra egzersiz yapma sebebinin değiştiğini söyledi.

“’10 kilo vermem gerekiyor’ hedefiyle spor salonuna girdim ve bir kişisel antrenörle çalıştıktan sonra ‘Hayır, bu sürdürülebilir, sağlıklı yaşamı yaratmam gerekiyor’ duygusuyla spor salonuna girdim. dedi.

Amacınız nihayetinde kişisel olacak, dedi, ancak neden egzersiz yaptığınıza dair daha derin bir neden geliştirmek, bunun ömür boyu bağlı kalacağınız bir şey olmasını sağlayacaktır.